演講，首先要了解聽眾，注意聽眾的組成，了解他們的性格、年齡、受教育程度、出生地，分析他們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望和要求。掌握這些以后，就可以決定采取什么方式來吸引聽眾，說服聽眾，取得好的效果。好的演講稿對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇演講稿以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的演講稿模板范文，希望對大家能夠有所幫助。
克服焦慮演講稿篇一
2016年執(zhí)業(yè)藥師考試將至，有些考友睡眠質(zhì)量越來越差，甚至有些人近來總是失眠多夢，還常常被惡夢嚇醒，總有一種睡不醒的感覺，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，下面是百分網(wǎng)小編分享的一些相關(guān)資料，供大家參考。
具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會對人的工作與生活造成影響。
像具有這類特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競爭中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實(shí)感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實(shí)中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實(shí)的折中，我們既要學(xué)會抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒有實(shí)現(xiàn)完美，對他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動力，但如果失去節(jié)制，就會成為成功的阻力。
從心理學(xué)角度來看，業(yè)余愛好對常人來講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動起來，平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。
以同學(xué)們?yōu)槔綍r的'人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在大家的意識里，考生形象有一個標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，就會感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＨ绻L期處于一個身份角色中，就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。就個別同學(xué)而言，由于長期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問題的交流，長期如此自然會出現(xiàn)心理問題。
首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念，同時對內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開始重新認(rèn)識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時，就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過程是：咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松，同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來，咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時，咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時來訪者會全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
最后，建立合理的學(xué)習(xí)計劃，安排一定的時間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。
考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對措施，調(diào)整好心態(tài)，就會獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!
克服焦慮演講稿篇二
駕照考試時你緊張嗎,會不會突然驚惶失措而忘記操作步驟?下面，小編為大家分享有效克服駕照考試焦慮的方法，希望對大家有所幫助!
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。
這樣,超過考試本身去看問題,就會產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來。
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。
在考試進(jìn)行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實(shí),自信心就會增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。
心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯誤了一次后,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的`幾率就少許多。
所以平時的訓(xùn)練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現(xiàn)一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補(bǔ)救。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放松些。
當(dāng)人在一個陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張,焦慮就會自動產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
克服焦慮演講稿篇三
美與丑總是形影相隨，還往往集于一身。你看，自然界中，兔子雖然善良，但太懦弱，老虎雖然勇敢，但太兇殘……歷代名人中，龐士元面丑而心智，張易之面秀而心惡……可以說，有時美中見丑，有時又丑中見美。
如何來正確理解美與丑呢?我覺得美可以表現(xiàn)在優(yōu)良品德、高尚情操的內(nèi)心美上，也可以表現(xiàn)在衣著漂亮、儀表美觀的外表美上。當(dāng)然，內(nèi)心美和外表美是相輔相成的，而任何時候，都是內(nèi)心美比外表美更為重要。
且看，海虞北路上一個個橢圓形的花壇里擺放形態(tài)各異的花兒，美麗至極，成了常熟城里一道最亮麗的風(fēng)景線。這時，一位看上去風(fēng)度翩翩、紳士般的青年男士迎面走來，伸手摘起一朵鮮花，獻(xiàn)給自己的親友。這一舉動引起了我的注意，我覺得，他雖然穿得一塵不染，且面目清秀，但他一點(diǎn)兒也不“美”，心胸是那樣的狹窄，一心只為自己的利益著想。
再看看那些大清早就起來為人們服務(wù)的清潔工，他們身穿橘黃色服制，貌不驚人，全身臟兮兮的，但所到之處，都一塵不染。我覺得，他們雖然相貌不美但有一顆純潔的心靈，這才是真正的“美”，這才是令人敬佩之“美”。
同學(xué)們，讓我們擺正“美”與“丑”的關(guān)系。讓我們的生活更美好，讓我們的心靈更純潔。
克服焦慮演講稿篇四
公務(wù)員面試中，很重要的一個就是心理狀態(tài)的調(diào)整，能把焦慮的狀態(tài)調(diào)整過來變成從容淡定，有利于通過面試順利當(dāng)上公務(wù)員，下面小編就給大家說說公務(wù)員面試克服焦慮心理方法，歡迎大家一起來學(xué)習(xí)借鑒。
(一)一切忌苛求完美
面試時，不必自怨自艾，不必妄自菲薄，多想想自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，也不必在面試官嚴(yán)厲的目光下，怕暴露自己的'缺點(diǎn)而動搖信心，成了一個蹩腳的完美主義者。
(二)樹立自信心
面試還沒有開始，很多人的信心大廈就已經(jīng)垮掉。
他們知道在公務(wù)員錄用中，面試是最關(guān)鍵的一環(huán)，因而習(xí)慣性地?zé)o限度地夸大面試中的每一個因素，把每一個因素都當(dāng)成難以逾越的大山。
結(jié)果，他們不戰(zhàn)而敗，棄甲投降。
真正健康的、成熟的人際交往模式應(yīng)該是“我行——你也行，我好——你也好”。
這種心態(tài)的特點(diǎn)是：去發(fā)現(xiàn)自己、他人和世界的光明面，從而使自己保持一種積極、樂觀進(jìn)取的精神狀態(tài)。
一旦擁有了這種態(tài)度，面試者不必勞神費(fèi)力地去討好主考官，壓制別人，他將能坦然自若地表現(xiàn)自己的所有優(yōu)勢，他將能理性地繞過自己和主考官有意無意設(shè)下的陷阱。
(三)不卑不亢
面試是一種特殊的人際互動模式。
而人際交往的合理原則是，既要顧及他人的需要，亦要考慮自身的需要。
自高自大令人討厭;自輕自賤令人可憐。
(四)面試前，正常的人會有正常的焦慮
公務(wù)員面試至關(guān)重要，而絕大多數(shù)的面試者在這個重大關(guān)頭出現(xiàn)應(yīng)急性的焦慮，這是正常的，也是必然的。
面試者要學(xué)會以平常心接納自己的焦慮，一旦能做到這一點(diǎn)，面試者就會發(fā)現(xiàn)，面試焦慮遠(yuǎn)非那么可怕。
焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，它要來便來，絕不會因你想擺脫它而消失。
焦慮給我們帶來了不快所以，我們希望能夠擺脫它。
但是，你愈想擺脫它，你也就在它身上加上了越多的注意。
一句話，你越想擺脫焦慮，你就會越焦慮，而你越焦慮，你便越想擺脫它，結(jié)果便形成了一個惡性循環(huán)。
擺脫這個惡性循環(huán)的惟一辦法便是自己在心里暗示自己“由它去罷”。
一旦你不再注意你身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會自然而然地“隨風(fēng)而去”了。
公務(wù)員面試克服緊張心理的方法
公務(wù)員獎勵規(guī)定
公務(wù)員職務(wù)任免與職務(wù)升降規(guī)定
公務(wù)員培訓(xùn)規(guī)定
錄用公務(wù)員任職定級規(guī)定
公務(wù)員工資關(guān)系介紹信
克服焦慮演講稿篇五
如何克服面試中的緊張焦慮
??? 第一，心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的.話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實(shí)施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。
??? 第二，認(rèn)知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無患。
??? 第三，身心平衡法。俗話說身體是革命的本錢，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念放松。或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
克服焦慮演講稿篇六
老師們、同學(xué)們，早上好！
我是高一的__。我今天講話的主題是：說說容貌焦慮。
就拿我來說吧。小學(xué)五、六年級以前，我從未在意過我長什么樣，因?yàn)檫@又不影響我的生活和學(xué)習(xí)，直到有一個調(diào)皮而口無遮攔的男生昨天說我胖今天說我丑。開始一次兩次我并未在意，但他說的次數(shù)多了，我先是很煩這個人，轉(zhuǎn)而又想，他說的是不是真的?我真的很丑很胖嗎?我迷茫的看向鏡子，思索人們到底是以什么樣的標(biāo)準(zhǔn)來判斷一個人的美或丑。對于容貌的在意在這兒算是埋下了種子。
男孩的調(diào)皮我能理解，因?yàn)樗〔欢拢也还炙蛟S他再大點(diǎn)就明白了自己不該這么說。再說，這件事也與他無關(guān)，我早晚都會接觸這些東西。
到了初中的開始，這事就變本加厲了。進(jìn)入青春期，青春痘冒出來，軍訓(xùn)后人曬得更黑，再加上那時我還很矮，對我容貌的議論當(dāng)面背后我又聽了好多遍。于是我便開始隨身攜帶鏡子，拼命喝牛奶，對自己的樣子是哪哪兒都不滿意。真是每天都在為此困擾，那兩年便是我截至目前為止容貌焦慮最嚴(yán)重的兩年。進(jìn)入初中最后一年，情況有了好轉(zhuǎn)，容貌焦慮還是在心里，只是我再不會天天對著鏡子唉聲嘆氣了，因?yàn)槟菢痈淖儾涣宋业娜菝病?/p>
進(jìn)入高中后，我想得更開了——丑就丑了吧，左右都是自己長出來的。“我與我xxx久，寧做我。”至于那些說我容貌的人，你可以這么覺得，但不該當(dāng)著我的面說出來。我覺得自己已經(jīng)基本跨過了這道坎，或者說釋然了吧。既然外在無法美好，那就以內(nèi)在的修養(yǎng)美德智慧來彌補(bǔ)吧。這世上不是只有這一種美，不是只有一種白和瘦的外在美，而是有無數(shù)的風(fēng)情萬種。有時，一個回眸、一個微笑，以及任何一個舉手投足等日常動作就能讓人感受到一個人內(nèi)在的動人氣質(zhì)與教養(yǎng)、和由內(nèi)而外散發(fā)出的魅力。何況，人們的性格都不相同，人性之美才是最高層次的美。
總之，我們看重自己的形象是應(yīng)該的——自愛且自重，但為此有過多的苦惱，我認(rèn)為不值得。多讀書，多修行，懷真誠與善念，行善言與善行，才是我們生活著的意義。
我的講話到此。謝謝！
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克服焦慮演講稿篇七
現(xiàn)如今,駕駛已經(jīng)是都市人必不可少的一項技能了。越來越多的女性也加入學(xué)車的熱潮中,可是她們中有一部分人卻發(fā)現(xiàn),女性學(xué)車沒有那么容易。下面是本站小編整理的一些關(guān)于女性克服學(xué)車考試焦慮的技巧的相關(guān)資料，供你參考。
學(xué)車本來是一件好事,有的女性朋友弄得吃不好飯,睡不好覺,整天滿腦子都是車考的事。以前對車還是非常有興趣的,經(jīng)過這段時間的折磨,都有點(diǎn)反感了。
考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實(shí),自信心就會增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。
心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯誤了一次后,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓(xùn)練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現(xiàn)一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補(bǔ)救。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放松些。
當(dāng)人在一個陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張,焦慮就會自動產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
女孩子臉面薄,許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來。
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克服焦慮演講稿篇八
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。
上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”．
1 有無固定論題？論題范圍 ？
4演講時間；
5有無聽眾提問．
克服焦慮演講稿篇九
畢業(yè)季要到了，又有大批學(xué)子要進(jìn)入職場變身成為“社會人”，初入職場，菜鳥新人可能因?yàn)榻箲]而在社會的大戰(zhàn)場中敗下陣來。那么職場焦慮如何克服?怎么克服職場的焦慮?下面一起了解下吧。
第一步、精神超越——價值觀和人生定位
第二步、心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步、理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
第四步、建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步、時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
第六步、加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
第七步、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。
壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步、生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步、日常減壓
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。