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健康生活方式

著名醫學博士介紹說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭發」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀e-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回復一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來快感。

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(daneilg.amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了。

主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網站負責人芙喃達茲(alvarofernandezs)提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網絡上測試29500人的'長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素b12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充。

美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

健康生活方式

我們小學生要身心健康，如果失去了健康我們就不能做到我們想做的事情，下面是我總結的幾條健康方式。

心理健康：提起心理健康，我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情，使你痛苦最多的也是心情，所以我們要保持好心情。

我要做好這些，擁有一個大夢想，對自己負責；學會自我控制，不要任性；對自己要有自信，不要覺得自己不如別人，樂觀開朗，在逆境中去戰勝困難。

我看過一個故事，在孤兒院里，有一個十分悲觀的小男孩，總認為自己比別人第一等，所以他常常問校長：“我這個沒有人要的孩子，或者有什么意思呢？”院長笑而不答。有一天，院長交給男孩一塊石頭，說：“明天一早，你拿著這塊石頭到石頭市場上去賣，但不管別人出多少錢，都不能賣，”第二天，男孩拿著石頭蹲在市場里，竟意外地發現有好多人對他的石頭有興趣，價格越來越高，男孩興奮地向院長報告，院長笑笑，要他明天拿到黃金市場上去賣。再黃金市場上，有人出比昨天高出10倍地價錢來買這塊石頭。

最后，院長叫男孩把石頭拿到寶石市場去展示。結果，石頭的身價又漲了10倍。由于男孩怎么也不賣，石頭竟被傳揚為“稀世珍寶”。

男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切都告訴了院長，并問院長為什么會這樣。

院長沒有笑，望著孩子慢慢地說道：“生命就像這塊石頭一樣，一個不起眼的石頭，竟傳成稀世珍寶，只要內心堅強，對自己與自信，在什么樣的地方你都會像金子一樣閃閃發光?！?/p>

我們也不是這樣嗎？要肯定自己，接納自己，做一個心理強大的人。

飲食健康：我們中小學生在飲食方面做得不夠好，“食品安全與營養”你有想過嗎？

有的孩子可能因為早上這一頓吃的單調或飲食種類少就不愿意吃，這是不對的，應該吃好，因為早飯是金。還有中午這頓是三餐中進餐最多的，所以食物要豐富些，攝取足夠的熱量和營養。最后是晚飯，也不能忽視，應該適當地少吃一些，最好是一些蔬菜清淡的.食物。

現在呀，大人們都說多吃肉，又補充蛋白質等一些有營養的物質，但是總是吃肉也是不行的。你看現實生活中的“大胖墩”“小胖子”越來越多了。（順便說一下，我就很喜歡吃肉，我可是有些胖喲，該節制一下）因此，我們要葷素搭配的吃，才能有益我們的健康。

還有，我們要少吃零食，我們學校門口有許多小賣鋪，一放學，小賣鋪里就有好多學生買零食，我們偶爾吃一次可以，但不能總吃，因為這樣有害健康呀！

最后，我呼吁：小學生就應該有健康的生活方式，這樣才能為我們以后的學習生活打下堅實的基礎，使我們能更茁長的成長！

健康生活方式

健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經常鍛煉在內的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!

1)少吃肉，根據人體的ph來看，人的血液和細胞內都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發疾病。

2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3)以步當車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經濟很可行的鍛煉方式。

4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進面部血液循環，預防多種疾病。

5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質，還有可以增大肺活量。

7)靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。

8)養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量，陶冶人的情操。

9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

而最關鍵的是，要調整好心態，要保持一個輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態，就會有一個件破的身體，就會有一個美好的生活!

您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學網》來，這里，講給你介紹最好的養生方法，這里將會讓您的身體、人生更加健康!

1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。

2.有病不求醫，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。

3.不主動體檢;。

4.不吃早餐;。

5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。

6.長時間處在空調環境中;。

7.久坐不動;。

8.不能保證睡眠時間;。

9.面對電腦時間過久;。

10.三餐飲食無規律。

1.善用健康的磚塊，構筑幸福的人生;。

2.三餐八分飽，定時定量身體好。

3.日走萬步，不藥而愈。

4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。

5.讓健康做你一輩子的好朋友。

6.清潔衛生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清潔的食物，更好的身體。

8.清而淡食物，健康新主張。

健康生活方式

現代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。

不良生活方式：吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝，不運動，大喜大悲。

文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

一合理膳食：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

1.每天一袋牛奶（加維c和復合維b各一片更更好）。

2.250---350克碳水化合物（6—8兩主食，“飯前和湯，苗頭健康）。

3.一天三份高蛋白（或一兩瘦肉，或一兩雞蛋，二兩豆腐，或二兩魚蝦）。

4.500克水果和蔬菜：

紅：一天一個西紅柿。

黃：黃紅色蔬菜（胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒）。

綠：飲綠茶（抗氧化、看衰老），深綠色蔬菜（抗感染，抗腫瘤）。

白：多吃燕麥粉、燕麥片。

黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。

二適量運動：“陽光、空氣、水分、運動，是生命和健康的源泉”。正常的運動就是預防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。

1.三個半分鐘：醒來躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿坐半分鐘。

2.三個半小時：起床后運動半小時，中午睡覺半小時，晚上不行半小時。

3.步行三個字：三、五、七。

三：一次三公里或30分鐘。

五：一個星期運動5次。

七：本人年齡加心率等于170是適量運動的標準。

三戒煙限酒：遠離煙草，創造無煙環境。

四心理平衡：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

1.一個中心：以健康為中心。

2.兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。

3.三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂。

4.四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動。

是步行。

只要我們遵循文明健康的生活方式去生活，髙血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可以減少75%，糖尿病可以減少50%，腫瘤可以減少30%，平均壽命可以延長10年以上，我們都能健康長壽，幸?？鞓访恳惶?。

健康熱線：0354—5759104。

健康qq：1003439481。

平遙東泉中心衛生院。

健康生活方式

專家忠告廣大患者要注意以下幾點：

一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內容：

1.生活節奏要有規律，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。

2.全面均稀適量營養。

淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結構。

3.適度運動。

"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

4.戒煙限酒。

5.保持心理平衡。

現代醫學證明，持續的.心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發生疾病。

二、正確進行自我調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康;。

三、如不適感持續時間長于6個月，應及時到醫院就診，請醫生為其排除其他器質性病變。

健康生活方式

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應注意什么？直接關系到您的病情和健康。

31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。

被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的'重要因素。

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調節和抗病能力下降。

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

健康生活方式

本文通過運用文獻資料法、邏輯分析法，對生活方式和人體健康的產生、發展及影響因素做出闡述，指出現階段人們普遍存在的一些不良生活習慣和容易忽視的健康問題，分析社會生活方式和人體身體健康之間的關系，為指導人們獲得健康、遠離疾病提供一些借鑒。

關鍵詞。

隨著科技進步，我們所在的世界逐漸現代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會的發展為我們帶來了許多便利，可是生活節奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現了越來越多的問題。對于個人，健康是人生中最重要的因素，因為健康雖然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個人正常生活的本錢，在這個全新的時代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個方面闡述生活方式對人體健康的影響及如何改善這種情況。

“生活方式”一詞最早是在19世紀中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識形態》當中提出的，書中說道：“在社會生產的每個時代，都有這些個人的一定的活動方式、表現他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式?！?/p>

隨著社會的進步、科技的發達，“生活方式病”開始進入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等方面不良因素導致身體或心理的疾病，嚴重危害人的正常生活。

健康是一種動態平衡狀態，意思是身體吸收的物質和輸出的物質是均衡的，指一個人在生理、心理和社會適應三個方面都處于一種良好狀態，現如今健康不再僅僅是沒有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。

前蘇聯著名醫學博士茨曼諾夫斯基指出，健康長壽=情緒穩定+經常運動+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據這個公式，現代人很多都處于亞健康狀態（或稱為“第三狀態”），即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。

1.飲食習慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經過食用油的高溫加熱，食物就會變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進入我國時間長，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個名稱的得來也并不是沒有道理的，瑞典科學家經實驗后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質具有致癌作用。

日常生活節奏不斷加快，人們很少有時間關注一日三餐吃什么，關于吃什么能均衡營養更是甚少涉及，住校的學生及許多白領有時早晨起床較晚，為了趕時間會忽略早餐，到了節假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來吃午餐，這種習慣非常不好，早餐對于一個人來說非常重要，一上午工作和學習所需要的能量都來自于它，如果長期不吃早餐，則必然會生出毛病。當今社會以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節食和吃減肥藥控制體重，一個人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無法保證了。再說減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。

2.作息習慣?，F代人愛玩，愛熱鬧，想方設法尋找樂趣，這本無可厚非，但是如今工作、學習時間占去了大部分，剩下的本應是休息、調整的時間，但不少年輕人玩起來不節制，夜生活豐富，夜晚應該是睡覺的時候，他們卻從黃昏到凌晨進行各種娛樂活動，長此以往，身體得不到充分休息，內臟無法正常排毒，身體自然就垮了。

近些年爭議頗多的一個現象是學習壓力越來越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來進行早自習，實在辛苦。不僅腦力超負荷運轉，睡眠也無法得到保證，第二天上課的時候就可能沒有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現象有向初中學生發展的低齡化趨勢，如果不加以遏制，則學生的精神狀況只會越來越差，對學習、對個人身體發展都非常不利。

3.煙酒、毒品。我國煙草行業發達，是全世界最大的煙草生產國與消費國。一支小小的煙，包含了太多有毒物質，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會惹上身來，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。

酗酒和毒品都是對自身、對社會危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險當中，酒駕更是危害社會、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發作之時產生幻覺，產生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個社會都要跟著遭殃，有百害而無一利。

4.心態、壓力。當今社會競爭是人才的'競爭，有競爭才會使人越來越優秀，但同時會壓得人喘不過氣來，升學壓力大、就業壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會生出心理疾病來的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。

社會是殘酷的，心中所愿無法達到是常有之事，心態若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動，壓力本可以促進進步，當壓力過大而不知排解也會毀掉一個人。

5.運動習慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發展使我們得到了便利，但如果運用不當、過分沉迷，就會物極必反，我記得初中英語有一篇文章，大概講了美國普遍出現了couchpotato（“沙發土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發上圍著電視節目而轉的人，別的事什么也不干，在看電視的同時往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習慣，再加上不進行體育鍛煉，人們往往會吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛生組織報告指出，沙發土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。

健身運動是保持人健康活力的最好方法。俗話說：“水停百日生蟲，人停百日生病。”體育鍛煉最能促進人體能的全面發展，提高心肺功能和生理機能，是預防“現代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。

四、建議。

1.合理膳食、均衡營養。一日三餐要規律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。

2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學會排解，多與人溝通、交流，閑暇時刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國的大好河山。

3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅決不沾染。

4.多參加體育鍛煉。一周最好進行三次體育鍛煉，每次半小時左右即可，強度大約只要身體沒有感到不適就合適。

五、結語。

生活方式與身體健康有密切聯系，據世界衛生組織報告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標，而培養良好的生活方式才是治本，為了更高質量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態。

參考文獻：

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[4]馮春富.生活方式?。喝祟惤】档念^號殺手[j].華人視點，20xx，12.

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[6]董茜.新世紀生活方式與健康的研究[j].運動，20xx，8（48）.

健康生活方式

教材分析：從生活實際出發入手，讓學生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。

學情分析：學生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發，加強感性認識，使學生便于理解、掌握。

1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。

2、通過探究實驗，認識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進而認識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。

教學策略：創設情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結論。

教學內容學生活動教師活動。

不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發生和發展。

強調不吸煙、酗酒;養成良好的飲食習慣;心理健康等。

創設情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學判斷哪些生活方式有助于健康?導入新課。

質疑：不同的生活方式與健康有關嗎?

組織學生看書。

點撥指導。

組織學生看書。

sts教育。

知識回顧。

感悟與收獲。

達標檢測：瞭望角。

進一步探究。

健康生活方式

1、減少心臟疾病、中風和糖尿病的風險。

2、提高關節的穩定性。

3、增加和改善活動的范圍。

4、幫助保持靈活性。

5、維持骨量。

6、預防骨質疏松癥和骨折。

7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。

8、增強自尊。

9、改善老年人的記憶。

10、減少壓力。

所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯的效果。研究發現，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。

您可以從現在減肥的過程中，為生活添加多一些活動。如果你還沒有準備好一個結構化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會燃燒更多的熱量。

關掉電視。每周一次，關閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動。玩游戲、散步或者其他的事情都會比坐在沙發上更積極。

多走路。尋找小小的方式多走路。當你收到郵件后，繞著街區步行，每天遛狗郊游或你的跑步機上跑5分鐘，然后準備上班。

做一些家務。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動可能不是“轟轟烈烈”的運動，卻可以在使房間更整齊的同時鍛煉身體哦。

邊說話邊踱步。打電話時，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運動，這是一個很好的鍛煉方式哦。

注意事項。做個表格列出你一天做的所有體力活動。如果你發現你大部分的時間都在坐，那么請做另一個表格，列出所有能走動的方式，比如每隔一小時站起來伸展或走動，走樓梯等。

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應該關注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：

多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。

多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準備快速做小吃。

換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。

使用替代品?？纯垂褡踊虮洌舫雒刻斐缘?種食物。寫下其中的營養成分，下次購物時，找到3種熱量更低的替代品。

創建一個健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達到更健康哦。

健康生活方式

去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動，而9月1日是全民健康生活方式行動日，9月為全面健康生活方式宣傳月。

為進一步規范全市“全民健康生活方式行動活動”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動培訓班，內容為“全民健康生活方式行動方案和示范創建方案介紹”，“創建無煙環境技術指導”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓，使參與行動的每位醫務人員充分理解到了全民健康生活方式行動活動的重要性，對我市全民健康生活方式行動業務水平有了較大的提高。

健康生活方式

今天我所講的內容是：養成良好的健康的生活方式。本節課主要讓學生了解四方面的內容。

1、了解生活方式和健康方式的概念和內容。

4、通過教師的組織和啟發，學生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養想象和分析問題的能力。教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

教學有法，教無定法。本節課我采用“四環節”教學法，即：目標導引，合作探究，展示點撥鞏固提升。

主要是把課堂還給學生，讓學生帶著問題進行小組討論，完成練習。

1、本節課主要是通過講故事一個女人和三個老人的寓言故事引出本節課的教學目標。

2、設置兩個問題學生討論并完成：

（1）我們中學生常見的不良生活方式有哪些？

（2）我們怎樣才能養成怎樣養成良好的健康的生活方式。

3、學生自己或者小組形式進行展示點撥自己的觀點。

4、歸納小結。

小結：今天我們一同學習了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式，學完本課我們對生活方式有了更深的理解，教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

教師寄語：如同高樓需要基礎的支撐一樣，人們的奮斗也需要有力持久的支撐點。沒有健康的支撐，一切奮斗便是空的。

健康生活方式

因為不健康的生活方式等原因，現在不少職場人士年齡不大，但也出現大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。

血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動脈硬化會引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。

高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲?，F代不良的飲食結構、工作、生活方式導致了很多人血脂過早增高。

防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調節飲食結構、改善生活方式。專家建議，應限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）?？梢赃m量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

健康生活方式

為進一步普及健康文明的生活方式，傳授健康生活技能，營造良好社會氛圍，xx區健促辦根據滬衛健康（20xx）11號《關于開展20xx年上海市全民健康生活方式宣傳月活動的通知，制定了20xx年活動方案、有序組織各鄉鎮參與，現將活動情況簡要總結如下：

xx區健促辦于9月24日上午在陳家鎮裕安農貿市場組織開展了健康生活方式活動月主題宣傳活動，活動累計發放各類健康宣傳手冊及宣傳品1300余份，覆蓋群眾650余人次。本次活動旨在“合理膳食行動”、“三減三健”等方面向過往群眾普及減鹽、減油、減糖知識，倡導“每個人是自己健康第一責任人”的理念，廣泛宣傳合理搭配、科學飲食的健康生活方式，積極引導群眾以實際行動推動健康上海建設。

9月24日下午，一場以《油、鹽、糖三減攻略》為主題的膳食科普講座在上實東灘學校藝術中心舉行，200余名師生共同參加了活動。

活動聚焦兒童青少年，特邀國家健康管理師、國家公共營養師、國際注冊內訓師周祥俊醫師授課，旨在進一步提高青少年對科學飲食、合理膳食的認識，切實培養提升青少年健康生活方式意識。

講座過程中，周醫生用通俗易懂的語言結合生動形象的圖片，將日常生活中“油、鹽、糖”的.合理攝入量等理論知識生活化，給同學們作了“三減”理念的普及?；迎h節中，全場師生被周醫生風趣幽默的授課氛圍所吸引，同學們個個踴躍答題，現場氣氛熱烈，掌聲此起彼伏，活動得到了極高的評價和贊揚。

xx區各鄉鎮圍繞“三減三健”核心知識，開展早市宣傳、健康知識講座等活動，充分利用橫幅、宣傳欄、報刊、微信等多種平臺進行宣傳，從而擴大了宣傳的覆蓋面和影響力。

健康生活方式

許多女生為了穿上漂亮的衣服，使身材變得苗條起來，都會不定期的進行減肥計劃，殊不知。體重過輕，會誘發閉經。就都是因為一些生活方式不健康，而讓閉經找上身。

如果說月經不調是女人的一大噩夢的話，那么閉經恐怕就是置人于死地的終極噩夢，當經期遠離我們而去的時候，就是衰老的、失去女性基本功能的見證。雖然通常閉經都是到了更年期才開始出現的現象，但是由于現代人的`生活方式有其不健康，所以很多人在年紀輕輕的時候也飽受閉經折磨。這是怎么回事，又該如何糾正呢？我們一起來看看就了解了。

月經過多、過少、經色異常、腹痛……女性的一生中，很多人都曾經患過月經失調，當中最讓人擔心的就是異常閉經。

閉經是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經分為原發性和繼發性兩種。凡年過18歲仍未行經者稱為原發性閉經；在月經初潮以后，正常絕經以前的任何時間內（妊娠或哺乳期除外），月經閉止超過6個月者稱為繼發性閉經。

繼發性閉經有可能是病變的預兆。但也有可能是平時生活規律不正常所致。例如長期心情不好、壓力大。乃至飲食過飽、過饑或偏食、挑食以及過熱過涼都可能是閉經的誘因。

不少女孩子喜歡穿得很單薄，為貪靚“要風度不要溫度。此外，有些都市女孩子寒冬的日子也吃冰激凌，當時覺得很爽，但慢慢地就發現月經不再按時造訪了，有時一個多月或是兩個月來一次。量也比以前少了許多，而且伴隨嚴重的痛經，痛得厲害時甚至出現嘔吐。事實上，女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

許多女生為了穿上漂亮的衣服，使身材變得苗條起來，都會不定期的進行減肥計劃，殊不知。體重過輕，會誘發閉經。就都是因為一些生活方式不健康，而讓閉經找上身。

專家提醒說，經期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等。尤其要防止下半身受涼，注意保暖。不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物：另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調料及燉牛肉、雞肉高湯，都對這種情況引起的月經不調有一定作用。

現代女性常常為了使身材苗條而縮減飲食。殊不知驟然間的大量減食，體重減輕，往往會造成閉經。閉經時間過長，由于內分泌調節失常，生殖器官便會發生萎縮。將影響生育功能從而帶來不應有的痛苦。醫學上稱這種閉經為體重減輕性閉經或減食性閉經。

人的大腦內有下丘腦。其中存在著攝食中樞和飽食中樞。當人發生厭食或主觀上強制性地要求減食時，大腦皮層就會發生強行抑制，長此以往，下丘腦的兩個食欲中樞便會發生功能紊亂。引起人的體重減輕。還進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素分泌中樞，使之分泌減少，進而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少。因而發生閉經。

這種閉經的患者，大約有一半可以通過消除發病誘因，恢復體重而康復，另有1/4患者可以用促排卵的藥物得以治愈。還有少數病例比較頑固，治療比較困難。總的來說，閉經時間越短，求治越早，治愈機會就越多，一般閉經時間在3年以內的患者治療效果是比較理想的。

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很多人都覺得吃有機食物才是正確的，只有有機食物才是對身體有好處的，所以普通的.食物就不吃了只認有機食品，其實多數有機食品的加工程序比較多，可能加進去了不少的添加劑，購買的時候我們一定要看清楚標簽上面的內容。

其實食物并不見得是有機才是健康的，我們應該選購的成分是比較簡單的，低鹽、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。

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危害健康的壞習慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習慣方面有一些不好的習慣，這些習慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習慣有哪些呢？下面為大家介紹。

為了白紙的“白”，許多廠家在生產過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應，產生一些有害物質，極易對食品造成污染。

國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛生標準。

餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發許多不必要的疾病，影響健康。

防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。

我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。

需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。

一些家庭主婦將一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。

使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。

有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的`代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。

人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。

飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。

日常生活中，一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習慣。

有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。

許多人有飯后喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白流失。

一般來說，在飯后一小時胃內食物適當消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。

飯后就去方便在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。

因此建議，以早上起床后空腹時排便為佳。

飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內丟失的鈉和水。

飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏癥。同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

餐后應適當靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。

飯后1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發生虛脫等意外。

這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后，應適當控制自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。

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睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

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在“靜態”中生活是如今辦公室人群面對的最大問題。調查結果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，68%的.人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。

專家指出，導致不健康生活方式的原因主要是生活環境的改變和白領健康意識的缺乏。專家分析，辦公室高樓化導致了對空調的過分依賴，夜生活的豐富導致了作息時間的改變。

然而，此類靜態生活方式帶來的后果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利于血液循環，可能導致高血脂等心血管疾病。

經過對近千名20歲到50歲辦公室人群的調查，昨天，10大不健康生活方式被公布。報告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時睡眠、長期在辦公室久坐不動分列前三甲。